‘Síndrome postvacacional’ o ‘Depresión postvacacional’ son términos psicológicos que se utilizan para hacer referencia al sentimiento de malestar que sienten algunas personas tras volver al trabajo después de un período de vacaciones. Es algo que suele darse sobre todo en septiembre con el fin del verano y la vuelta a la rutina.
Síntomas y consejos
Cansancio
Sentirse cansado en el trabajo al volver de las vacaciones es uno de los síntomas más comunes del síndrome postvacacional. En muchas ocasiones, la dificultad se encuentra en volver a adaptarse al horario laboral.
- Consejo: Descansa lo máximo posible e incluye en tu dieta alimentos como: frutos secos, cereales integrales, legumbres y verduras de hojas verde (son ricas en magnesio y ayudan a reducir el cansancio).
Cambios de humor
El paso de estar relajado y de vacaciones a volver de golpe a la rutina puede provocar irritabilidad y cambios de humor durante las primeras semanas de trabajo.
- Consejo: Trata de relajarte realizando el deporte que más te guste. De esta manera liberarás endorfinas y conseguirás sentirte mejor.
Concentración nula
Tras un largo período de descanso es normal que nos cueste más volver a concentrarnos en el trabajo. Por ello, debemos intentar crear un espacio de trabajo o estudio tranquilo y con las mínimas distracciones.
- Consejo: El móvil puede ser una de tus principales distracciones. Intenta dejarlo en un lugar alejado mientras trabajas. Además, te recomendamos realizar microdescansos
cada 30 min para reponer energía.
Insomnio
Los trastornos del sueño también son otro de los principales problemas del síndrome postvacacional, derivando, entre otras cosas, en todos los síntomas anteriores.
- Consejo: Para combatirlo, lo mejor es que te levantes y te duermas todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana. Así, poco a poco volverás a amoldarte a tu horario habitual.
Ansiedad
En muchas ocasiones, volver a la rutina provoca ansiedad. Esto se debe al agobio de pensar todo lo que tendremos que hacer tras un largo período de descanso.
- Consejo: El yoga, la meditación y el mindfulness son buenas opciones para combatir la ansiedad. Además, no olvides incluir en tu dieta alimentos que incluyan vitamina B y C
Dolores físicos
A veces, la depresión postvacacional provoca cierto malestar físico: dolores de cabeza, problemas digestivos o tensión muscular entre otros.
Consejo: En este caso, te recomendamos seguir todos los consejos anteriores para que la depresión postvacacional desaparezca cuanto antes. Si aún así sigues teniendo molestias físicas, acude a un especialista.